Dana Sterbak



Dana Sterbak

Körper Wandel
IN NUR
16 WOCHEN!
1:1 Begleitung zu Deinem neuen kraftvollen und beweglichen Alltag.
In nur 16 Wochen erlebst Du eine neue körperliche Stärke und Beweglichkeit, auch in Deinem Alltag.
Dein Powerhouse ist ein starker Begleiter geworden - für jede Deiner Bewegungen!
Kleine Wehwehchen gehören der Vergangenheit an. Du bist deutlich flexibler, bewegst Dich gezielter und bewusster. Und bist auch mental stärker und resilienter!

Dana Sterbak
Personal Pilates Training für Körper, Geist & Seele.
Deine Pilatestrainerin für einen starken, beweglichen Rücken und neues Selbstbewusstsein.
Das erwartet Dich:
Du erlernst die 16 grundlegenden (klassischen) Pilatesübungen und entwickelst Deine neue Bewegungsroutine. Auf der Basis unseres ausführlichen Gesprächs vor Beginn des Trainings, adaptiere ich die Übungen an Deine Wünsche und körperlichen Voraussetzungen – die sich genauso wie Dein Training selbst weiterentwickeln werden.
Ich leite Dich persönlich durch jedes Training und gebe Dir jederzeit Hinweise zu einer effektiveren Ausführung und Körperhaltung. Und natürlich sehe ich auch mich in der Verantwortung, Dich zu motivieren und zu Deinem Ziel zu bringen.
Das Ergebnis wird sein, dass Du Deine ganz eigene Trainingsroutine entwickelt hast und Deinen Körper in Bewegung (wieder) ganz bewusst wahrnimmst. Du wirst zudem überrascht sein, wieviel Muskelkraft Du innerhalb von 16 Wochen entwickelst und gleichzeitig Deine längst verloren geglaubte Beweglichkeit zurückgekehrt ist.
Mein Ziel für Dich:
Mein Ziel für dich ist, dass du beweglich und schmerzfrei bist, auch bei einseitiger beruflicher Belastung. Und das schon mit nur einem Training pro Woche. Und Du Dir zudem bei kleinen alltäglichen ‘Zipperlein’ mit dem Pilates-Übungsrepertoire Hilfe zur Selbsthilfe leisten kannst.
Um das zu erreichen, werden wir die 3 häufigsten Probleme lösen, die üblicherweise Vielsitzer haben
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Obwohl Du es Dir immer wieder vornimmst, machst Du den ersten Schritt nicht, um überhaupt wieder anzufangen Sport zu treiben, eine passende Trainingsroutine zu finden und dann auch endlich dranzubleiben.
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Dein Körper ist angespannt - durch das viele Sitzen, einseitige Körperhaltung oder Nicht-Bewegung. Daraus ist Dein Körper auch viel unbeweglicher geworden und die ersten Schmerzen gehören schon länger zum Alltag.
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Es ist schwierig ein Training zu finden, dass für Dich persönlich passend ist. Welches spezifisch auf Deine Wünsche und Beschwerden eingeht und diese nachhaltig verbessert. Und ein Training welches in Deinen Alltag passt und nicht andersherum.
Dich in Bewegung bringen
An erster Stelle steht natürlich, Dich in Bewegung zu bringen!
Trotz Deiner Beschwerden gibt es immer wieder gute (😊) Argumente, warum es jetzt grad wichtigeres gibt als Sport. Aber wenn das aktuelle Projekt abgeschlossen ist, dann hast Du auf jeden Fall wieder mehr Zeit! Und dann widmest Du Dich auch endlich Deiner Gesundheit, oder?
Im ersten Schritt helfe ich dir zu erkennen, dass
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Pilates ein sehr effektives Workout ist, das in einer überschaubaren Zeit große Veränderungen im Körper und für Deinen Alltag bringt. Ich helfe Dir, ein regelmäßiges Training mit überschaubarem Zeitaufwand zu absolvieren und nach 16 Wochen eine feste Routine zu haben.
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Du schon im ersten Zwischengespräch die Veränderungen in vielen kleinen Alltagssituationen wahrnehmen kannst.
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Me-time in jeden Alltag passt.
Mit diesen Erkenntnissen hast du eine wichtige Hürde genommen, um Deine innere Motivation wieder zu erwecken und aus Dir selbst heraus Deinen Trainingstermin als fest verplante Zeit zu blocken. Nur wirkliche Notfälle können daran noch etwas ändern.
Dein aktueller Zustand
Parallel dazu widmen wir uns Deiner aktuellen Unbeweglichkeit und den Schmerzen.
Durch jahrelange Schreibtischtätigkeit oder auch einseitigen Belastungen im Alltag und fehlendem Ausgleich verkürzen viele Muskeln oder sie verkümmern und werden nicht mehr ausreichend versorgt.. Besonders im unteren Rücken und in Schultern und Nacken macht sich dies durch Schmerzen deutlich bemerkbar. Vielleicht wird auch Dein Alltag von diesen Einschränkungen schon stark beeinflusst. Ruhe und Abwarten bringen keine Besserung. Um das zu ändern, werden wir
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das Trainingsprogramm auf Basis unseres Einführungsgesprächs ganz individuell für Dich erstellen. Zur Vertiefung und Praxis gebe ich Dir regelmäßig Trainingshausaufgaben auf.
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mit einer gewissen Trainingsroutine Deine Bewegungsgewohnheiten ins Scheinwerferlicht holen und ändern. Mit dem Ziel, dass Du wieder ein Körpergefühl entwickelst und auch ohne Spiegel Deine Haltung und Bewegungen wahrnehmen kannst.
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Zur Halbzeit führen wir ein Zwischengespräch, wo wir Deinen bisherigen Weg einschätzen und den weiteren Weg abstimmen.
Das Ergebnis? Du hast wieder die Führung für Deinen Körper übernommen. Dein Bein, Dein Rücken etc. macht nichts mehr automatisch von sich aus... Du gibst ganz klar vor, wie sich bewegt wird. Und hast dadurch auch nicht mehr das Problem, die Schmerzen einer zu ruckartigen Bewegung ausbaden zu müssen.
Das dritte Problem
Zeitmangel war schon immer DER Grund, warum Du ein Training früher oder später abgebrochen hast? Fakt ist, Gesundheit braucht Zeit! Es gibt aber Trainings, die viel Zeit brauchen und kaum Veränderungen bringen. Und es gibt workouts, die einen überschaubaren Zeitaufwand brauchen und eine Veränderung dennoch schnell zu spüren ist ... wie mit Pilates.
In diesem 3. Schritt werden wir gemeinsam Deine Interpretation von Me-Time ändern und Sport einen wichtigen Bestandteil davon werden lassen:
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Wenn Du Dich für ein Einzeltraining entscheidest, hast Du DAS Training, welches sich ganz auf Deinen Biorhythmus und Arbeitsalltag anpasst. Das Ziel ist dennoch ein fester Trainingstermin, damit Du
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eine Routine entwickelst und sie verinnerlichst.
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entdeckst, dass es kein reiner Pflichttermin ist, sondern wertvolle Me-Time.
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herausfindest, dass Du auch an den stressigsten Tagen Zeit für Dein Training findest. Auch weil er Dir mindestens genauso wichtig geworden ist wie andere Termine.
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Durch die hohe Konzentration bist Du auch absolut präsent im Training. Es fühlt sich an wie eine Löschen-Taste für das Gehirn. Es ist nach dem Training frei und entspannt. Absolute Me-Time.
Das Endergebnis ist, dass du eine Trainingsform gefunden hast, die genau in Deinen Alltag passt und von Dir vermisst wird, sobald Du sie auch nur ein einziges Mal ausfallen lässt.
Wer bin ich?
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Hallo, ich bin Dana und seit zehn Jahren als klassische Pilatestrainerin in Berlin und im wunderschönen Schwerin sowie online aktiv. Im Dezember 2015 habe ich meine ersten Pilatesstunden gegeben – eine Zeit, die oft so hektisch ist, dass wir kaum Zeit für uns selbst finden.
Ich liebe es, Pilates in kleinen, prägnanten Einheiten zu unterrichten und selbst zu praktizieren. Genauso machen wir es im Retreat: Kleine theoretische Impulse, die mal zum Zuhören einladen und mal dazu, unkompliziert mitzumachen. Und im Anschluß eine 60minütige Pilateseinheit im wahrsten Sinn zum Vertiefen des Workouts und Deiner Wahrnehmung.
So gestaltet sich unsere Zusammenarbeit:
Du hast das Gefühl, mein Angebot ist genau das Richtige für Dich? Perfekt, dann lass uns persönlich in einem Telefonat kennenlernen, welches Du hier vereinbaren kannst: link.
Wenn sich Dein Gefühl dadurch noch verstärkt und Du mit mir trainieren möchtest, dann schreibe einfach eine Email an kontakt@dana-sterbak.com.
Dann schicke ich Dir eine Rechnung mit meinen Kontodaten.
Die Kosten für “Körperwandel” betragen 1.550 € für 16 Wochen.
Sobald Du überwiesen hast, vereinbaren wir Deinen regelmäßigen Trainingstermin. Und dann legen wir los!
Der Trainingstermin wird wöchentlich stattfinden. Im besten Fall immer zur gleichen Zeit, am gleichen Wochentag. Damit Du Deine hilfreiche Routine entwickelst. Sofern das so nicht machbar ist, finden wir eine passende Alternative.
Was brauchst Du für unser Training?
Du brauchst eine Matte und sportliche Sachen ohne Schuhe. Sofern ich andere Kleingeräte einsetze, stelle ich Dir diese zur Verfügung.
Während unserer Zusammenarbeit sei bitte ganz frei für und während des Trainings. Also keine elektronischen Geräte, die Dich mit ihren Signaltönen ablenken (dazu gehören auch Smartwatches).
Starke Grüße
Dana Sterbak
Warum 16 Wochen?
Du fragst Dich vielleicht, wie ich ausgerechnet auf einen Zeitraum von 16 Wochen komme?
Gute Frage! Nach meiner Erfahrung braucht es ca. 4 Wochen, um die grundlegenden Übungen ohne allzu viel Nachdenken auszuführen. Dann erst fangen wir an, an Feinheiten zu arbeiten. Seien es technische Übungsdetails oder Bewegungsmuster von Dir, die im Ideal anders sein dürfen.
Nach 3 Monaten hat Dein Körper angefangen, dass Training als Routine zu integrieren. Mit dem 4. Monat soll sie es ganz nachhaltig werden.
Mit einem Training 2mal pro Woche ist die Entwicklung auf jeden Fall schneller. Jedoch als Anfänger bzw. Anfängerin braucht es die ersten Wochen ebenso, bevor das Tempo und die Intensität gesteigert werden kann.