Dana Sterbak
Vielleicht kommt Dir das bekannt vor?
Du warst einmal sehr sportlich und energiegeladen.
Gefühlt war das noch gestern so, wahrscheinlich ist die Anzahl der Jahre eher schon zweistellig. Aber Du verstehst selbst nicht, warum der Unterschied zu damals so groß ist. Du bist darüber gefrustet und ebenso warum es so schwer ist, wieder zu starten. Oder warum Du nicht einfach jeden morgen 15 Min zu hause sportelst?
Gefühlt schmerzt neuerdings jeden Morgen ein anderes Körperteil.
Ja das liebe Alter ... und damit ist nicht 70+ gemeint! Ab und zu ein Physiotermin und dann geht es wieder für eine Weile, aber dauerhaft wird es dennoch nicht so richtig gut. Und wahr-scheinlich ist Zeitmangel einer der wichtigsten Gründe, nicht wirklich sportlich aktiv werden zu können.
Ein Gruppentraining setzt Dich unter Druck, weil Du Dich zu unfit dafür fühlst ... im Vergleich zu den anderen.
Du hast keine Kraft, keine Beweglichkeit und bei allen anderen sehen die Übungen easy peasy aus. Vielleicht sind es aber auch die Kilos zuviel auf der Wage, die Dich von einem Training gemeinsam mit anderen abhalten? Aber ein anderer Weg ist weit und breit auch nicht in Sicht...
Ich unterstütze Dich gern dabei, dass:
Deine Muskulatur stärker und geschmeidiger wird.
Du Deinen Körper wieder bewusst wahrnimmst und Dich kontrollierter & anmutiger im Alltag bewegst.
Du Deine Angst vor falschen Bewegungen und daraus resultierenden Verletzungen durch eine gut trainierte Muskulatur des ganzen Körpers schrittweise verlierst.
Du auch nach einem langen Arbeitstag Deine aufrechte Körperhaltung bewahrst.
Du statt 'nur' Videos nachzuturnen lernst, was für Deinen Körper passend ist und worauf Du in Deinem Training achten darfst.
Ich bin Dana
Pilatesprofi & Haltungscoach
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Noch vor 15 Jahren war ich selbst auf der Suche nach einem wirklich hilfreichen Training gegen meine Rückenschmerzen und krumme Bürohaltung.
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Heute weiß ich:
Um Rückenschmerzen loszuwerden ist ein ganzheitliches Muskeltraining viel wichtiger als Dehnung. Und nur 1 bis 2 Stunden pro Woche können richtig viel verändern.
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Hier erzähle ich, was für mich den Unterschied gemacht hat:​
Wie arbeite ich mit Dir?
Egal ob hier in Schwerin oder online via zoom, das Training ist immer mit mir persönlich und live.​
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Mir ist es sehr wichtig, dass Du wieder in Kontakt mit Deinem Körper kommst, wahrnimmst wie Du Dich bewegst und ein gutes Körpergefühl entwickelst. Die Pilatesübungen sind dafür ein wertvolles Mittel. Angepasst auf Deine Bedürfnisse.
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Meine Pilates Angebote in Schwerin
Einzeltraining in Krösnitz
Im Einzeltraining mit mir lernst Du das gesamte Pilatesrepertoire kennen: auf der Matte und an den Großgeräten wie Reformer, Tower, Chair etc. Sowohl das Training auf der Matte als auch an den Geräten haben ein einziges Ziel: dass Du Deine Muskulatur stärkst und dehnst, Deine Bewegungen geschmeidiger werden und Du dadurch körperlich aber auch mental wieder in Balance kommst.
Gruppenkurse im Campus am Ziegelsee
In einer familiären Gruppe mit max. 9 anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmern lernst und verfeinerst Du die klassische Pilates Übungsabfolge. Mit einem genauen Blick von mir und der Unterstützung kleiner Pilatesgeräte wie TheraBand, Pilatesball und -ring. Auch in der Gruppe geht es darum, dass das Training sich Dir anpasst und nicht andersherum!
BGF: direkt am Arbeitsplatz
Ich komme zu Euch in den Betrieb und mit meinem etablierten Kurskonzept bringe ich die Teilnehmer zügig in eine Sportroutine. Die Mitarbeiter haben nach dem Training einen freien Kopf, sind erfrischt und produktiver. Im persönlichen Gespräch schauen wir, wie ein solcher Kurs in Euren Arbeitsalltag passt. Pilates ist ein fordernder, aber kein schweißtreibender Sport.
Meine Pilates Angebote online via zoom
"Körperwandel"
individuelle 1:1 Begleitung
In nur 4 Monaten wirst Du (wieder) fit, beweglich und entwickelst eine wunderbar aufrechte Körperhaltung. Und Du hast zudem eine Sportroutine entwickelt, die immer einen Platz in Deinem Alltag hat. Deine Schmerzen haben sich spürbar reduziert. Mit Zusatzgeräten wie dem TheraBand, Pilatesball und -ring entdeckst Du, welche Details das Training noch intensiver und effektiver machen.
Mit meiner Erfahrung als Trainerin und Trainierende via zoom leite ich auch online sehr klar an. Durch die Begrenzung auf 4 Teilnehmende ist das Training zudem sehr individuell und Deine Bedürfnisse die Basis des Trainings. Auch hier nutzen wir Kleingeräte wie TheraBand, Pilatesball und -ring zur Intensivierung des Trainings und um Deinen Körper noch zielgerichteter arbeiten zu lassen.
Dieser zertifizierte Pilateskurs wurde vom Deutschen Pilatesverband speziell für das online Training entwickelt. Er entspricht den strengen Qualitätskriterien der Krankenkassen und wird live von mir durchgeführt. Dieser 10-Wochenkurs stärkt die Körpermitte (sowohl Bauch- als auch Rückenmuskulatur), löst Verspannungen, fördert eine aufrechte Körperhaltung und auch der Kopf ist nach einer Stunde wieder klarer und entspannter.
"Wenn Ihre Wirbelsäule mit 30 unbeweglich und steif ist, sind Sie alt. Wenn sie mit 60 vollkommen geschmeidig ist, sind Sie jung."
Joseph Pilates
Das sagen meine Kunden und Kundinnen über das Training mit mir:
Martina S.
In Pilates-Einzelstunden und im Kurs bei Dana konnte ich ihre Präzision in den Übungen, die genaue Beobachtung und freundliche Korrektur schätzenlernen. Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem langen Weg zu wesentlich mehr Rumpfstabilität, mit aufrechterem Gang, reduzierten Beschwerden und besserem Körpergefühl. Ganz entsprechend der Empfehlung der Orthopädin: „Sie werden die Schmerzen nur los, wenn die Veränderungen ins Unbewusste übergehen.“ Danke!
Doreen Z.
Ich kann das Pilates Personal Training bei Dana nur wärmstens empfehlen! Sie ist eine unglaublich einfühlsame und professionelle Trainerin, die es schafft, das Training perfekt auf meine Bedürfnisse abzustimmen. Schon nach wenigen Trainingseinheiten fühlte ich mich fitter, beweglicher und ausgeglichener. Dana schafft eine angenehme und motivierende Atmosphäre, in der ich mich immer sehr wohl und gut aufgehoben fühle. Ihre freundliche Art und ihr Fachwissen machen das Training zu einem echten Highlight in meinem Alltag. Ich bin so dankbar für die positive Veränderung.
Sibylle F.
Seit einigen Jahren gehören 30 Minuten Pilates mit Dana zur Routine am Montag Morgen. Dana versteht es perfekt, zu motivieren, das Training individuell auf meine Bedürfnisse einzustellen und abwechslungsreich zu gestalten. Dabei achtet sie immer sehr aufmerksam darauf, dass ich die Bewegungen korrekt ausführe. Mit dem Training wollte ich wieder ein besseres Körperbewusstsein erreichen: ich achte jetzt mehr darauf, wie ich mich im Alltag bewege.
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