Die 5 größten Mythen über Pilates - und was wirklich stimmt!
- Dana Sterbak
- 29. Apr.
- 4 Min. Lesezeit
Mir begegnen in meinem Trainingsalltag viele Überzeugungen, was Pilates ist und für wen. Ich kannte Pilates nicht selbst, habe mir aber Interviews angeschaut mit Menschen, die bei ihm trainiert haben. Und es gibt mittlerweile tolle Bücher, die seine Art zu leben und auch die Zeit, in der er gelebt hat sehr anschaulich aus verschiedensten Perspektive beleuchten. Und alle diese seriösen Quellen sind sich einig darin, dass Pilates ein Training für den Alltag von jedermann und auch jederfrau sind. Zudem ein ganzheitliches Training, welches auch den Geist beeinflusst.
Ich habe für diesen Beitrag 5 Mythen über Pilates ausgewählt, die ich für die größten Irrtümer halte.
Inhaltsübersicht
Mythos 1: Pilates ist für Balletttänzer
Zugegeben Joseph Pilates hat im New Yorker Stadtteil Hell's Kitchen sein Studio im gleichen Haus eröffnet, in dem auch das New York City Ballett seine Trainingsräume hatte. Daher waren Tänzer eine erhebliche Kundengruppe. Da Tänzer die Methode von Pilates gelernt und diese fortgeführt haben, sind auch die vielen Ballett-Einflüsse klar zu erklären.
ABER Joseph Pilates' Anliegen war es, ein Training zu entwickeln dass jedem Menschen im ganz persönlichen Alltag weiterhilft. Er selbst war begeisterter Turner und Amateurboxer. Auch dafür sind viel Kraft und Beweglichkeit und doch ganz anders.
Um den Eindruck gleich zu widerlegen, Voraussetzung war auch nicht, schon ein gut trainierter Sportler zu sein. Aber gewisse Ambitionen sind schon wünschenswert. Tatsächlich gilt das für jeden Sport, wenn Fortschritte sicht- und spürbar sein sollen.
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Mythos 2: Pilates ist ein Bauch- und Rückentraining
Bauchmuskeln sind essentiell für eine gute Körperhaltung und einen schmerzfreien Rücken. Daher auch der Fokus darauf im Pilatestraining. Das eigentliche Ziel eines Pilatestrainings ist aber die Wirbelsäule in ihrer ursprünglichen Länge zu halten und somit die Körperlänge insgesamt. Dafür sind Bauchmuskeln DIE Basis: den Körper entgegen der Schwerkraft in seiner ursprünglichen Länge , zudem schmerzfreie und bewegliche Gelenke zu erhalten.
Mit einem regelmäßigen Pilatestraining werden sich sowohl Bauch- als auch Rückenmuskeln positiv bemerkbar machen. In einer Pilatesstunde sind aber immer alle Muskeln aktiv und haben ihre jeweils eigene Aufgabe in jeder Übung. Nicht umsonst heißt es Ganzkörpermuskeltraining.
Mythos 3: Pilates ist ein reines Muskeltraining
Pilates ist eine Trainingsmethode, die immer 2 Dinge gleichzeitig arbeitet: Muskelaufbau und Beweglichkeit.
Um das zu erreichen, werden nicht nur einzelne Muskelgruppen gearbeitet - wie an klassischen Fitnessgeräten. Der ganze Körper ist permanent gefordert.: zur Übungsausführung, zum Stabilisieren und um die Länge zu halten ... nicht zu vergessen, dem Trainer zu lauschen und zu lächeln.
JA es ist ein Ganzkörpermuskeltraining und NEIN es geht nicht um Muskelaufbau im klassischen Sinn. Vielmehr werden sämtliche Muskeln so trainiert, dass sie lang, geschmeidig und stark sind. Und es kein Problem ist, beim Frühjahrsputz die ganz obersten Winkel und die hintersten Ecken zu erreichen, ohne dass sich nach 30 Minuten schon der Rücken meldet.
Mythos 4: Pilates wird ausschließlich auf der Matte gemacht
Ganz klassisch wird Pilates auf der Matte trainiert. Das ist sozusagen die Königsdisziplin.
Joseph Pilates hat zudem einige Geräte entwickelt, um mit Federwiderständen und anderen Körperschwerpunkten eine ganz neue Körperbeherrschung zu entwickeln, welche wiederum auch die Übungen auf der Matte deutlich verändern.
Ein momentan in der Physio- und Fitnesswelt besonders beliebter Trend ist das Reformertraining. Der Reformer wurde von Pilates ebenso wie das Pilatestraining generell schon im letzten Jahrhundert entwickelt. Weitere Geräte sind der Wunda Chair, Cadillac, Tower etc. Auch der Pilatesring (bzw. Magic Circle) sind eine Erfindung von Joseph Pilates.
Alle Übungen auf den Geräten haben ihre Parallelen zu den Übungen auf der Matte. Das zu verstehen und zu verinnerlichen bringt tatsächlich den Trainingseffekt, den wir für die Matte haben wollen. Und generell schmeißt das Gerätetraining auch einen Turbo an, den wir muskulär sehr schnell spüren - die Übungen besser halten können und noch tiefer in die Pilatesfeinheiten eintauchen können.
Mythos 5: Pilates ist eine Frauengymnastik
Von Männern wird Pilates immer noch als Frauending abgewunken. Meist auch dann wenn Ihnen doch schon deutlich die Veränderungen des eigenen Körpers aufgefallen ist - dass sie zunehmend unbeweglicher werden. Job und Garten werden oft auch als ausreichend Sport angesehen. Und in einer Gruppe die eigenen 'Unzulänglichkeiten' offenzulegen, ist gerade für Männer eine Riesenhürde.
Dabei profitieren auch Männer ganz erheblich von einem regelmäßigen Pilatestraining:
✨ Die Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig und balanciert trainiert.
✨ Alle Muskeln des Körpers werden gedehnt ohne dafür übertriebene Posen einnehmen zu müssen.
✨ Es entwickelt sich neues Gefühl für den eigenen Körper und bewusstere Bewegungen.
Fazit
Viele meiner Kunden starten mit Pilates ohne eine genaue Vorstellung, was es tatsächlich ist. Das es sich um ein Muskeltraining handelt (zu Beginn vor allem Bauchmuskeln), ist den meisten aber schon ein Begriff. Sie entwickeln mit der Veränderung, die sie an sich selbst wahrnehmen - körperlich aber auch mental - ihr ganz eigenes Bild, was Pilates ist.
Und dann begegnen mir Meinungen von Menschen, die es oft auch vom Hören-Sagen übernehmen - diese Meinungen auch sehr überzeugend weitertragen. Daher habe ich hier einige für mich wesentliche Mythen zusammengetragen, die ich anders sehe. Und eben auch in den zu Beginn schon genannten Quellen anders finde. Zusätzlich zu meinen eigenen Erfahrungen mit einem klassischen Pilatestraining.
Wie so oft ist es meines Erachtens das Ausprobieren und somit die eigene Erfahrung, die uns erst ein wirklich gutes Bild gibt. Aber so individuell wie wir Menschen sind, so individuell wird auch die eigene Erfahrung mit Pilates sein. Und das darf genau so sein! Joseph Pilates hatte ein Grundrepertoire an Übungen und dennoch hat er den Menschen vor sich ganz nach dessen Bedürfnissen unterrichtet, die Übungen entsprechend angepasst.
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Momentan macht Dir vor allem Dein schmerzhafter Nacken Probleme? Ein verspannter und schmerzhafter Nacken? Das kannst Du jetzt sofort tun!
Was ist ein Hohlkreuz? Und welche Pilates Übungen stärken Deinen unteren Rücken? Auch um das Hohlkreuz ranken sich Mythen. In diesem Beitrag schaffe ich Klarheit und gebe Dir direkt kleine Übungen an die Hand.
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